狠看足球书19：《睡眠革命》

这是一本关于改善睡眠的书，但由于本书作者利特尔黑尔斯和C罗、英格兰队代表队和诸多英超俱乐部的合作关系，让本书多少也和足球沾了点关系。

在成为睡眠教练之前，利特尔黑尔斯是欧洲最大的睡眠用品公司的营销总监，就是卖床垫的销售领导，所以他并非是学院派的研究者，而是在职业岗位上学习吸收过很多最新睡眠领域的研究成果，你必须要很懂才能卖的出去床垫嘛，然后他才成为了睡眠专家。

1999年曼联成为三冠王前，利特尔黑尔斯自告奋勇写信给曼联俱乐部，想了解曼联是如何帮助球员改善睡眠和修复身心的，但得到的答复是啥都没做，但弗格森对此很感兴趣，于是回信给了利特尔黑尔斯，于是就有了利特尔黑尔斯和曼联的合作，他为曼联引入了训练基地修复室，曼联也成为了世界上第一家有睡眠修复室的足球俱乐部。

(相关资料图)

2004年欧洲杯，利特尔黑尔斯随英格兰队参加欧洲杯，他为每位球员定制了床垫，并且专门布置房间的摆设以营造更好的睡眠效果。

利特尔黑尔斯还表示皇马和曼城的训练基地非常先进，在基地里他们为每位球员配备了专属公寓，以方便球员更好地休息。

利特尔黑尔斯倡导的睡眠理论是R90，就是根据研究得出的90分钟为一个睡眠周期，每天晚上睡够5个90分钟周期（7.5小时）就足够了，如果只有4个睡眠周期，那么也不要因此有心理负担，每周有4天晚上有5个睡眠周期就够了。

不要因为一天睡眠不够，就有心理负担，这一点非常重要，因为心理负担带来更多负面影响。

睡觉前90分钟，是准备入睡阶段，这个阶段最好是别使用电子产品，因为蓝光会影响我们大脑分泌褪黑素，并且将当天的琐事从脑海里祛除，让自己逐渐进入睡眠状态。可以在睡前看看纸质书，但最好别在房间里看。

下午1-3点和下午5-7点是修复睡眠的时间阶段，午休不一定要睡着，闭目养神也是很好的。

合适床垫比枕头更重要。

最好的睡姿是侧卧，膝盖自然弯曲，颈椎、脊柱和臀部保持一条直线，模仿胎儿在母体的姿势。

不要使用安眠药。研究表明安眠药平均让入睡对象提前22分钟入睡，但安眠药对人体有很多负面影响，比如第二天会影响你的平衡能力、灵敏度和反应时间。

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